怎么减肚子上的赘肉 训练方案推荐(图)

发布时间:2023-08-26 19:11:58

  30秒,每天重复几次可以紧实小腹

  1.早晨站立30秒伸展

  往斜后上方抬脚,大概一个阶梯的高度,这样提升骨盆,可以运动到臀部和腰间的肌肉。

  左脚向左斜后方抬起,保持向外延伸感。刚开始会摇晃,保持不了平衡的,可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

  为了提升骨盆,左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时,臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

  要想减侧腹的话,可以正侧面抬脚。

  虽然想通过运动减腹的人很多,但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群,我们的建议是,消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短,但随后重复多次,是可以实现卡路里的高消耗状态的。

  建议:减腹运动30秒过后,上班或做家务让身体动起来。

  2.每天10分钟

  身体的左扭扭右扭扭,刺激躯干的肌肉。小腹变紧实,优美的线条出来了!

  3.每天8分钟

  这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!

  小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!

  配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

  手脚运动与深呼吸配合起来,反复操练,4个类型的腹部肌肉都能刺激到,还帮助了肠道正常蠕动,原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。

  管住自己的嘴

  想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

  燃脂“小动作”

  囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,小蛮腰就回来了。

  防赘肉

  上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  “睡掉”剩余热量

  忙碌了一天,不妨做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

  不爱茶也要喝茶

  养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。

  不口渴也要喝水

  不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

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