30分钟瘦腹操 轻松减小腹(图)
发布时间：2023-08-26 19:11:47
在家轻松练，一样有曲线
开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。
1、先从头部开始，绕圆圈转一转。
2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。
3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。
4、双手手腕动一动，转一转。
5、十指交扣，手掌往
6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。
7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔！
8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。
9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的！
10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。
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