内脏脂肪怎么减 3类食物“吃掉”内脏脂肪

发布时间:2023-08-26 19:11:09

  内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”

  我们认识的肥胖大多是指皮下脂肪过多带来的体型变化,而主要存在于腹腔、默默守护人体脏器的内脏脂肪总被忽略。事实上,内脏脂肪一样会过量囤积,会诱发肥胖,会影响体型,它带来的潜在健康危害甚至远远大于皮下脂肪的过量囤积。

  1.内脏脂肪囤积影响代谢

  内脏脂肪过多让代谢迟缓,内脏机能异常,从而加剧脂肪囤积,形成恶性循环。这是因为内脏脂肪存储过多的情况下,脂肪会进入消化系统,在代谢过程中产生毒素,破坏人体有益菌,为有害菌提供温床,最终对脏器器官造成伤害,降低内脏机能,扰乱新陈代谢。

  2.内脏脂肪囤积导致复胖

  人体脂肪是一个整体、具有联动性,一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量,反之亦然。因此在减重过程中,如果只是减掉皮下脂肪,对内脏脂肪置之不理,就无法养成健康易瘦的良性体质,容易出现复胖现象。

  3.内脏脂肪过量隐蔽性高

  皮下脂肪的囤积会很快反应到体型上,引起重视。可内脏脂肪需要累积到一定程度,才能从腹部赘肉的堆积情况中显示出来。很多情况下,就算小腹脂肪堆积明显,大部分人都未必有内脏脂肪可能已经超标的意识,更谈不上针对性消灭内脏脂肪。研究表明,不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。防范意识不足,才给内脏脂肪囤积提供了过多空间。

  饮食着手,减掉多余内脏脂肪

  内脏脂肪产生速度比皮下脂肪快,饮食习惯对它的影响很大。像饮食不均衡、运动时间少的白领族,大多有不同程度的内脏脂肪囤积问题。如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标,或是有腰部较粗却瘦不下来、营养过剩、常常便秘等困扰,就要引起重视提防内脏脂肪过量。多吃具有排毒,抑脂,保健肠胃、提升代谢功效的健康食物,能有效减掉多余内脏脂肪,减少体内油脂堆积哦。

  优质排毒食物推荐:

  富含膳食纤维的食物,能促进脂肪分解和肠胃蠕动,达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化过程中,吸附有害物质,减少身体毒素堆积,有助消除内脏脂肪。

  ①粗粮类

  糙米:清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出。

  地瓜:富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促進肠胃蠕动,预防便秘,有助排便。连皮一起吃,效果更好。

  绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是夏日清热解毒的佳品。

  ②蔬果类

  胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人。

  芹菜:所含的丰富纤维像提纯装置一样,可过滤体内的废物,经常食用能促进身体排毒。

  无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。

  苹果:半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。

  ③菌类

  木耳:所含的一种植物胶质,有较强吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。

  优质抑脂食物推荐

  许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效,而某些食物中的特殊成分,还能抑脂去脂,对减掉内脏脂肪很有帮助。

  木瓜:含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质,有助消化。它含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。

  冬瓜:含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素,也有清热解毒、利水消肿的功效。

  黄瓜:所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,有预防肥胖的效果。

  杏仁:含有单不饱和脂肪酸,杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。

  荷叶:荷叶中含有特殊成分,泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪吸收。

  芦荟:减肥茶的常用原料之一,其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧,并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

  陈皮:含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

  优质肠胃保健食物推荐

  “年轻”健康的肠胃功能是提升代谢、加速消脂的基础,多吃有益肠胃的食物,还能减少毒素囤积。

  蜂蜜:所含氨基酸、维生素,可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,为肠道提供良好的休息环境。

  花生:含有大量的蛋白质和脂肪,特别是其中的不饱和脂肪酸,可以强健肠道、养胃醒脾;独有的植酸、植物固醇等特殊物质,能增加肠道的韧性。

  圆白菜:所含的维生素K和维生素U中,含有抗溃疡因子,可保护胃肠黏膜,经常食用能减少胃部不适,但容易引起胀气,不宜多吃。

  南瓜:含大量果胶,可保护胃壁,减少溃疡。南瓜皮不好消化,有消化不良的问题食用时最好去皮。

  山药:健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,独特的黏液也有保护胃壁的功效,还能促进食欲。

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