简单5个方法 快速减掉大肚腩
发布时间:2023-08-26 19:10:53
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腹式呼吸消解
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身
Step1:
坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。
Step2:
弯腰约45度,以鼻呼气1秒。
日间运动集中腹部消脂
Step1:
躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。
Step2:
双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。
Step3:
然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1:
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step2:
用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step3:
最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。
穴位点按畅通排泄
每日抽几分钟时间
「足三里穴」(红圈位置)在膝盖顶对下距离4只手指位。
「间使穴」(红圈位置)在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。
饮
腹部经常胀胀的,很多时是因
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