更年期腹部肥胖的原因 怎么减

发布时间:2023-08-26 19:08:25

  

  女性进入更年期更容易肥胖,那是因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢率降低,而摄入的热量并没有减少导致脂肪囤积。而雌激素降低,影响脂肪代谢,也是更年期肥胖的原因。而腹部肥胖就是更年期肥胖的一个显著特征。那么,更年期腹部肥胖的原因是什么呢?怎么减呢?

  更年期腹部肥胖的原因:

  更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段,这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因,而发生不同程度的肥胖。

  普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖,则常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

  研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显著的变化。目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

  怎么对抗更年期腹部肥胖:

  一、多运动跳广场舞

  可别小看广场舞哦,对于年纪有点大的中年妇女而言,太过剧烈的运动容易吃不消,而广场舞相对而言,运动难度小,跟着节奏就能跳,在扭动身躯的同时,减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持,每天大约吃完饭半小时后出来运动,因为跳广场舞是团体运动,所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些,不能死气沉沉的,虽然啊看起来貌似很简单,可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

  二、减少脂肪的摄入,均衡饮食

   食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。

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