简单两招 超级瘦腰腹

发布时间:2023-08-26 19:08:01

  天天坐着,腰围不知不觉囤积了不少坠赘肉。教你简单的运动,长期做就可让腰、腹部的肥肉慢慢消失。营养师也说,要减腰围,吃饱约休息10分钟后,最好到处走动或散步,脂肪较不易囤积在腰、腹部。

  男性腰围超过90公分、女性超过80公分就属高危险族群,易有糖尿病、高血压等。瘦腰还是以全身性运动为主。

  如快走、游泳等,每天至少累积60分钟,比局部运动消耗较多热量,不过若想加强腰部雕塑的结果,可加强腰腹部运动、或是抬腿动作。

  缩腹按摩摇圈圈平常可以缩肚子、用手掌在肚脐周围按摩,加上同时用腰部力量让腰部绕圈圈,每天至少摇个5分钟。

  如果能够累积20分钟以上可以让腰部消耗更多热量,雕塑的作用会更好,平常也要提醒自己要缩小腹,也可以帮助雕塑腰部的肥肉。

  躺着抬腿腹用力平躺在椅子上或床上,将脚抬起来与身体呈垂直,依自己的能力让脚停留在半空中,如果能力许可建议两只脚一起举起,这样腰、腹部会用到更多力量,雕塑的作用会更好。简单两招,超级瘦腰腹,从此摆脱游泳圈!

(实习编辑:何丽丽)

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