重新开始减肥 先从甩掉大肚腩开始

发布时间:2023-08-26 19:07:41

  

  有氧运动不可少

  减肥不是为了减重,而是减掉体内多余的脂肪。有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动种类很多,游泳、跑步、单车、椭圆机等等。

  ①跑步

  最常进行的有氧运动应该就是跑步,因为跑步随时随地可以进行、即使一个人也可以完成。跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  ②游泳

  游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

  尽量试用腹式呼吸法

  步骤:

  1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

  2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

  腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

  饮食要配合

  不吃正餐不如少吃多餐!有些麻麻照顾孩子很忙,顾不上吃饭,也正好想减肥,所以就干脆少吃一两顿正餐,认为这是一个两全其美的方案。但实际上这样只会让你失去能量,而没有起到减重的效果。对于不想吃三顿正餐的麻麻,可以吃五到六顿健康小点心代替,这些小点心可以是半块三明治、胡萝卜、水果和一杯牛奶。

  放慢吃东西的速度,只要你不慌不忙地吃饭,才更容易意识到自己什么时候吃饱,而不会导致吃多了。

  尽量多吃蔬果,你可以自制蔬果汁、做莎拉(酱汁也尽量用蔬菜汁)、烤蔬菜和蔬菜汤。

  降低糖分的摄入,不要选择煎炸食物。

  喝下去的液体也不能忽视。你喝下去的果汁、碳酸饮料和咖啡中藏着很多卡路里呢!

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