动作一／坐姿抬腿

　　步骤一：首先找一张椅子，坐下後双手握住椅子两侧，双脚并拢。

　　步骤二：接着双脚屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群稳住身体，再慢慢将双腿腾空向前伸直，双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。

　　次数：建议做1至2组，每组12至15下。

　　小叮咛：这动作可以训练下腹，注意要保持规律呼吸。

　　动作二／进阶式腹部训练

　　步骤一：坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。

　　步骤二：腹部出力将双脚慢慢抬起，运用核心肌群稳住身体，双脚抬起的幅度不需要很大。

　　步骤三：上半身身体向右侧转，让右手肘碰触到膝盖；再换边向左侧转，让左手肘碰触到膝盖，左右两边反覆做。

　　次数：建议做1至2组，每组12至15下。

　　小叮咛：这个动作可以训练到腰部两侧，也能锻链核心肌群。

　　动作三／脚踏车

　　步骤一：身体平躺於地上，双手後放在後脑杓、双脚屈膝向上抬。

　　步骤二：身体稳住後，将右脚向上伸直，左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直，右脚保持屈膝，双脚轮替做骑脚踏车的动作。

　　次数：建议做1至2组，每组12至15下。

　　小叮咛：双脚抬起的速度保持适中即可。