游泳圈和大象腿无时无刻都在困扰着你?那么赶快随小编一起做瘦腰瘦腿运动吧，塑造完美体型就要动起来哦!

　　臀部和大腿外侧

　　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物

　　大腿后侧和小腿

　　动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节

　　大腿前侧

　　动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤

　　腰部

　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起

　　侧腰

　　动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰

　　大腿外侧

　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部