3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟

有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等，都是可以的。

4、增加日常活动，减少坐，躺的时间

很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。

其实增加日常的活动，也有很多方式，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。