瘦腰运动助你收腰去脂

发布时间:2023-08-26 19:04:04

  腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。

  要减去腰间赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是keepfit的不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。

  收腰小道具

  要瘦得健康有效率,其实一点也不难,只需运用一些简单的小道具,你就可在家中减去脂肪。

  扭腰盘¥40

  用法:踏上扭扭板后,先保持身体平衡,然后双手平放,向左及向右扭,借以收紧腰间肌肉。

  功效:通过左右摇摆,能结实腰间肥肉,用法简单方便。

  腰部两侧

  Step1大字形站立,双脚微微分开。

  Step2双手向上伸直,手掌合十。

  Step3左脚踏前,右脚向后成交叉步,双手保持向上。

  Step4上身向左转,直至看到右脚脚跟,维持此动作3至5秒,轮流交替左右脚进行10次。

  SmartTips

  1转身时双手尽量伸直,有助拉紧腰侧,而重心平均分布于双脚,注意臀部不要翘起。

  2建议每天进行此动作10至15次,有助收紧身体线条,去除水桶腰。

  腰腹两侧

  Step1身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠。

  Step2保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  Step3同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  SmartTips

  1做动作时双手尽量伸直向后拉,收腰同时有助收紧手臂“bye-bye”肉。

  2建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。

  腰部内外斜肌

  Step1身体站直,双脚张开至与肩同宽,双手互握。

  Step2提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

  Step3提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。

  SmartTips

  1.做step1时,注意右脚应触及左手肘,若不能完全接触的话,则尽量紧贴并最少保持5秒。

  2.若感到痛苦难当的话,应暂停此动作,以免扭伤腰部。

(实习编辑:何丽丽)

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