简单的瘦腰动作

发布时间:2023-08-26 19:03:31

  有些人其实不算胖,但唯独腰部的脂肪量太多,想瘦腰其实也不难!下面向你推荐三招简单的瘦腰动作,让你轻松减掉腰部赘肉。

  第一招:跪姿侧弯

  1、预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  2、左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3、重复1-2的动作。

  4、注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

  第二招:站姿侧弯

  1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

  2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3、换边重复1-2的动作。

  4、注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

  第三招:躺着延伸

  1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  3、注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

  4、此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

(实习编辑:何丽丽)

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