想要减肚子？别瞎练！4个动作专减肚子，效果立竿见影

发布时间：2023-08-26 19:03:09

不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢？

腹部容易堆积脂肪，主要有下面三点原因。

1、肌肉类型不同

腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌（与骨骼相连）。再专业的就不展开说了，总之腹部肌肉的中空结构，决定了它对脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆积。

2、肌肉功能不同

骨骼肌的功能是实现骨骼活动，比如我们日常走路、伸胳膊，你可以感觉一下腿部和胳膊肌肉的伸缩。而腹部肌肉的功能，主要是保护内脏。腹部是人体很脆弱的地方，没有坚实骨骼的保护，但脾胃肠等重要器官都在这一区域。而人的自我保护机能会让腹部更厚实一些，来保护自己的器官。所以，有点脂肪，大脑就会优先把脂肪安排去腹部报到啦。

3、肌肉活动频率不同

知道了前面两点，就不难理解：平时我们走路、跑步等等，腹部肌肉得到的运动机会和骨骼肌相比少得多。不信的话，你可以试试在走路的时候刻意让腹肌紧绷，感觉会怪怪的。得到锻炼的机会少，脂肪自然会积累下来。

减去腹部脂肪的办法

1、减去腹部脂肪的办法有水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。

2、减去腹部脂肪的办法有爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

3、减去腹部脂肪的办法有空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

4、减去腹部脂肪的办法有夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。