瘦腰三方略 重塑完美腰身

发布时间:2023-08-26 19:03:07

  纤细的腰身往往让人羡慕不已。享瘦的你是否也为如何塑造完美腰身而迷茫。别着急,现在就传授你三个瘦腰方略,让你重塑自己的完美腰身……

  1、金鱼摆尾

  这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。

  也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  2、对侧仰卧起坐

  减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。

  仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。

  右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

  3、直角式

  在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

  这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉,对于腰背肌的锻炼强度最大。

(实习编辑:何丽丽)

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