怎么减肚子最有效 收腹操+按摩狂减脂
发布时间:2023-08-26 19:02:51
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现在的女生连脸蛋都不允许有一点
Plan1
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操,能够拉伸肩背部肌肉,锻炼出优美的身体线条。最重要的是,让松弛的下腹部变得紧致!
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽,背部伸直,有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉,感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前,感觉肩胛骨进一步向中间靠拢,把两臂向后压,直至下腹部有拉伸感为止,做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央,腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽,两手叉腰。
B双手叉腰,膝盖向前,身体后倾。
C保持身体的姿势,手从腰部离开,两肘弯曲,手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度,脸向着正面,整个上半身左右运动是
瘦身按摩操
通过按摩来塑造腰身线条,告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做,简单又有效。
1伸展背部,左手放在右侧乳房外侧,向上提。
2左手姿势不变,右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。
3左手姿势不变,右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。
(做完后换另一侧,重复动作)
Plan2
美肠训练收起小腹
不为人知的小常识:按摩排出腹部毒素
不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退,致使消化物停滞,毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂,腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置,刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分,溶
大肠按摩操
帮助大肠回归正常位置,才能顺畅排毒
除了饭后的时间不能做,其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。
Step1整体按压按摩,提高下垂的肠部
仰卧,在臀部下垫上垫子,高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿,小手指的侧面要垂直于骨盆。
保持姿势深吸气,一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧,如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气,反复做10次。
Step2
按摩小肠,刺激肠部整体运动
在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠,是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠,可让滞留的毒素全部排出体外。
采用和左侧相同的身体姿势,一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时,以相同要领在图中各点移动。
对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉,一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位,吐气时再按摩。反复做10次。
Step3按摩大肠,推出滞留的宿便
在小肠周围,腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠,横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置,要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地,在地上侧卧,左手大拇指放在胯后,剩下的手指在腹部一侧,夹住骨盆,一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气,在该位置轻揉。共做10次。
身体左侧着地,在地上侧卧,和上述动作一样,用右手抓住骨盆,一边吐气一边向骨盆内侧按压,从上至下移动。共做10次。
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