凸出的小肚腩真的太讨厌了！一穿紧身装就暴露了身材缺陷，不求练出马甲线，只求小腹平坦。究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？

　　【随时随地的缩腹运动】

　　小肚腩可不是一天养成的，想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。

　　【偶尔尝试一下粗粮】

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，而摄入膳食纤维能够带走肠道内堆积的废物，帮助体内排出毒素。而且粗粮还有很好的保护作用，坚持吃粗粮皮肤也会变得更加细腻光滑。

　　【饭前喝汤】

　　每次吃饭的时候总觉得没吃饱，事后又觉得吃过撑？不妨尝试一下饭前喝汤，能有效增添饱腹感，帮助你控制进食量，不知不觉就瘦下来了。

　　【水果代替零食】

　　对于女生来说戒掉零食真的是一件很痛苦的事情，嘴馋的时候不妨吃水果吧。水果低脂糖分也少，而且果胶和膳食纤维是有助于瘦身的。

　　【坚持按摩腹部】

　　按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发胖为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。