哑铃单臂划船

　　主要是练背肌，尤其是下背部，让背部拥有漂亮的线条，做的同时不自觉肚子也收紧，整个腹背都练到了。

　　Step1：先弯曲左边膝盖，左手伸直固定放在椅子上，让身体与地面平行。

　　膝盖摆放的地方，各种说法众说纷纭，但可以藉着练习感受「你感觉最舒服、最好施力」的摆放位置。

　　Step2：右手拿着哑铃自然垂下来，右脚稳稳站在地上。

　　手臂拿着哑铃自然垂下，不要耸肩。

　　Step3：放松肩膀，感觉背部肌肉夹紧，再把手拉起来，「由拳头往肚脐方向」拉起哑铃。

　　手臂举起时，身体依然要维持在中线，不要倒向另一边。