第一套：

　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

　　然后慢慢放落。

　　重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二套：

　　躺平，双手抱于脑后。

　　身体伸直屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

　　重复次数可依自己的体能来衡量。

　　第三套：

　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

　　试着让双臂和两腿互相碰触到。

　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为广大肥胖患者，以及对自己身材不满意的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家浏览。我们忠心希望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!