眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀

发布时间:2023-08-26 18:56:43

  眼镜蛇式的功效

  1.燃烧腰腹部脂肪。

  2.减少对肺部的压力,增强心肺功能。

  3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

  4.锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

  5.增强甲状腺功能,改善消化。

  6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

  动作步骤:

  Step1.趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

  Step2.吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

  Step3.呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

  Step4.吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

  动作细节注意Point:

  手部姿势:

  正确:五指张开,两手在一直线上。

  错误:两手一前一后。

  背部姿势:

  正确:上身要挺直,双肩平行。

  错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

  脚步姿势:

  正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

  错误:两脚分开。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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