跑步机可以瘦肚子吗

　　跑步机其实也是可以用来瘦肚子的。

　　任何一项运动减肥的方式其实都具有全身减肥的效果，而不仅仅是针对某一部位的局部瘦身，而且跑步本身就是需要运动到腰腹部位，所以可以起到减肥的效果。首先我们知道运动是最直接有效的燃脂方式，因为在运动的过程中机体会大量消耗能量，而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的，因此在这个能量被大量消耗的过程中，我们跑步不仅可以燃烧热量，同时也能够起到很好的塑形瘦身效果。那跑步可以瘦肚子吗?很多人都误以为跑步是一项瘦腿运动，但实际上在长期的跑步锻炼过程中，人的每一个部位都可以得到很好的减瘦效果。

　　跑步运动虽然简答，不过每天的运动市场要达到半个小时以上才具有减肥的效果，因为跑步20分钟后你的身体脂肪才开始燃烧，所以可不要一时急于求成，跑的太少或者太多。如果每天跑步的时间过长，耗尽了身体很多能量，对身体素质的提高反而有相反作用。你可以选择每天晚上吃过饭，下楼去跑个半小时，通过每天的运动，不仅能够瘦肚子，还能够瘦腿呢，相信瘦腿这两个字，对于绝大多数小仙女，可是很有吸引力的呢。

　　怎么利用跑步机瘦肚子

　　每天在跑步机上运动半小时以上。

　　每天坚持在跑步机上运动半个小时以上才可以起到减肚子的效果，具体的做法也很简单，建议以120-150步/分的频率，不要快跑或者变速跑。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组，一天3组，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。这也是我之前建议大家在选购跑步机的时候选择不伤腿的弓板跑步机。这样跑完，腿会感觉很轻松。其次，光跑步时没用的，我们还要结合多功能跑步机仰卧坐这个功能，仰卧起坐对减肚子是非常有帮助的。

　　利用跑步机瘦肚子贵在坚持，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。另外跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。