秋季瘦腰不反弹 运动+饮食雕塑S曲线
发布时间:2023-08-26 18:52:10
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一、运动篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。
乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
瘦腰小动作一:双脚夹球
身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的下半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另
瘦腰小动作二:身体仰卧
身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。
二、饮食篇
1.
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2.鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的
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