最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)
发布时间：2023-08-26 18:50:16
困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，
Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。
将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）
Step 2.直立准备
身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身体前方踢出
打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。
恢复直立姿势
马步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身体前方踢出
打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地
双手握拳置于胸前
保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地
右拳向身体正前方挥动
右拳收回出左拳
再次右拳
换左拳
双手回到胸前备战姿势
放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前挥动右拳。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
上一篇 : 坐式扭转瘦腰法 10分钟腰围缩小2cm(图)
下一篇 : 秘笈5招 水桶腰变小蛮腰
