最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)

发布时间:2023-08-26 18:50:16

  困扰你的小腿问题:从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。

  Step 1.将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。

  将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。

  (过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组)

  Step 2.直立准备

  身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展

  再次起身

  右腿屈膝向身体前方踢出

  打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。

  恢复直立姿势

  马步下蹲

  然后快速起身

  左腿屈膝向身体前方踢出

  打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。放松,恢复到起始姿势。

  (过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

  Step 3.仰卧,屈膝,脚掌着地

  双手握拳置于胸前

  保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地

  右拳向身体正前方挥动

  右拳收回出左拳

  再次右拳

  换左拳

  双手回到胸前备战姿势

  放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。

  (过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

  Step 4.直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地。

  向正前方出左拳。

  回收左拳,向前挥动右拳。

  (过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

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