屈腿夹瑜伽垫扭转腰部 立减腰围1cm(图)
发布时间：2023-08-26 18:50:13
方法简介：躺在地面上，双腿弯曲扣着瑜伽垫，双手在身体两侧，上半身保持不动，然后向左右扭转你的腰部。
减肥原理：弯曲双腿，扣着瑜伽垫可以加强腿部对腹部的作用力，不动的上半身和扭转的下半身形成一个反作用
减肥效果：减腰围1cm
所需时间：左右扭转腰部15次为一组，做3组动作共4分钟。
测试完整过程：
1、躺在地面上
寻找一个比较硬的平面，身体伸直躺在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，身体自然放松，保持腹式呼吸，将事先卷好成桶装的瑜伽垫放在双腿膝盖下方，然后弯曲双腿膝盖，将瑜伽垫夹在膝盖下方。
吸气，腰腹用力将你的双腿抬起，保持夹着瑜伽垫的弯曲状态，小腿和大腿一定要将瑜伽垫夹紧，然后双脚脚背绷直，腰和背部不要离开地面。
2、扭转腰部
吸气，向右边扭转你的腰部，注意保持你的手臂和上半身不动，利用腰部的力量扭转下半身，呼吸保持5秒钟，然后将你的腰部向左边扭转，动作再保持5秒钟，做15次，这样的动作为一组，然后重复3组。时间共为4分钟左右。
测试注意事项
1、上半身紧贴在地面上，手臂也不要变动，这样才能够保证腰部作用力的足够强。
2、下半身的扭转需要尽量最大角度，但是双腿不要贴地，保持悬空在地面上，这样还能够帮助紧实腿部的曲线哦！
需要的准备工具：瑜伽垫和量尺
如果家里没有备着瑜伽垫的话，也可以使用体质相当的垫子来替代。可以用另外一张垫子垫在身下。
选择瑜伽垫的时候要注意长度要大于自己的身高，宽度要大于自己的肩宽，然后至少要6MM的厚度，否则的话在你做瑜伽的时候很容易会觉得身体不舒服。并且瑜伽垫的防滑性能也是比较重要的，除了做瑜伽的时候有用外，这个快速瘦腰的方法对瑜伽垫的防滑性能也有一定的要求呢！
模特测试感受
这个动作最难的地方在于，你的上半身不动的时候扭转腰部要悬空，做的时候你会感觉身体比较不平衡，总是摇晃。这个时候你可以利用你的上半身除了扭转的力度外，把支撑身体的力度分担一部分到手臂上，这样的话你会觉得容易多了。
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