减肥一直是胖MM心里的理想，那么咱们做才能快而有效的减肥呢?一直减不下来的原因又是什么呢?下面小编带领大家一起去寻找其中的原由吧!

　　一.健康饮食还你美丽梦想

　　早餐一定要吃,但是不要吃的油腻，例：如吃一根香蕉,它里面只含8大卡的热量便可填饱肚子,现在不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源只要来着早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。还因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

　　低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

　　零食选择有清肠作用的蔬果类，例如：红萝卜、青椒、小黄瓜和花椰，我们把他们切成条状，当点心吃，吃不完的当然也可以放入冰箱里随取随吃，可以拿他们当零食哦。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是说要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,而是只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

　　晚餐后是坚决不能吃任何东西的，平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

　　记得一定还要多喝水,至少一天8杯，每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,还可以保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多呢,然后我们就会舒适的减下来，保持我们的苗条的身材了。

　　二.健康有氧运动轻松告别小肚腩

　　我们大家都知道汽油的燃烧是离不开氧气的，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。对于减肥者来说最有效的减肥方法就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要间停，并且每次运动消耗的至少达到300仟卡，通常的情况下这类的运动会让你的心跳加快，或者流汗的程度，这些都是有氧运动的范畴。

　　有氧运动减可以肥增强对心脏的锻炼，也会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。