有效瘦腰法 30天远离水桶腰
发布时间：2023-08-26 18:49:35
从水桶腰到
动作一
1.大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。
2.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。然后上半身向右转，同样保持3至5秒。
动作二
1.俯卧于垫子上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。
2.两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作。
动作三
1.一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举。
2.手握两个哑铃，向跪着的一边侧弯腰，每边做15次。
动作四
1.身体侧卧，一只手臂屈肘，支撑身体，另一只手臂上举，伸直。
2.用腰腹力量向上抬举，然后恢复起始位置，左右两边各做15次。
动作五
1.两手臂弯曲，支撑在椅子上，双腿并拢伸直，搭在一个健身球上。
2.臀部下沉，腰部弯曲，向下到达极限后恢复起始动作，一共做15次即可。
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