简单5招封印腰腹赘肉 轻松show出小蛮腰

发布时间:2023-08-26 18:48:58

  

导致小腹凸出的原因有很多,肥胖只是其中一种,除了要坚持运动外,日常也要养成良好的习惯。下面跟大家分享几个瘦腰腹的好方法,帮助你抚平小肚子。

  一、在清晨空腹吃一个苹果

  苹果营养丰富,不仅有很好的美容功效,还能帮助瘦身哦!因为苹果含有丰富的果胶,果胶能够稀化粪便,吸收更多的水分,不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用,使大便畅通排出废物,而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作用。

  二、早餐喝咖啡

  经常一觉醒来就水肿了?不妨试着早起喝杯咖啡吧。知道为什么娱乐圈中的女星很少有水肿烦恼吗?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡,因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外,咖啡还会刺激副交感神经,从而促使肠道蠕动,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

  三、喝蜂蜜水排便

  蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦!在众多减肥方法中,蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过,但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖,而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水,能达到瘦肚子的效果。

  四、饮用酸奶

  有些人喝酸奶会导致腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量,过多的摄入很容易发胖的。

  五、腹部按摩

  按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。按摩可以有效促进血液循环,加速肠胃蠕动。常见的腹部按摩减肥方法是沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

  3个小运动能轻松瘦肚腩

  蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  空中脚踏车

  平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。



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