亲爱的姑娘，你有多久没和你的小蛮腰见面了？有没有很想它？想要练出小蛮腰，第一反应就是仰卧起坐或者卷腹动作。不过这一类的动作不是每个人都可以坚持下去。有些人仰卧起坐都坐不起来，更不要说瘦腰了。这里，小编给你推荐一个最简单有效的瘦腰法--捡豆子减肥法！

　　什么是捡豆子减肥法：

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　真的有效吗？

　　在小编看来，这样子的瘦腰方法有一定的可行性，但是减肥效果并不显著，对于注意力不集中和不够毅力的人来说，大概很容易就放弃了。而且，如果弯腰的姿势不准确，很容易导致腰肌劳损哦！

　　怎样瘦腰更好？

　　椅子运动

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　平躺抬腿收腹运动

　　这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

 最后，小编觉得瘦腰的运动不妨交替地做，可以给身体不同的刺激，也不会太枯燥。捡豆子减肥法在无聊的时候也不妨试一下哦，还可以锻炼视力！

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