侧身弯腰瘦腰

　　1、双脚岔开与肩同宽，抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧;

　　2、吸气，双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下，眼睛直视前方;

　　3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压，让右手与地面接触，左侧腰部有被拉伸的感觉，注意双腿不能弯曲;

　　4、保持动作20秒后，呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。

　　按摩瘦腰

　　1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在腰部两侧;

　　2、双手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后双手手指上下按摩腰部半个小时;

　　3、双手放在腰部左侧，右手在前，左手在后，上下来回按摩腰部10分钟;

　　4、双手在腰部右侧，右手在后，左手在前，上下来回按摩腰部10分钟，这样左右交替按摩腰部半个小时。

　　瑜伽瘦腰

　　1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧;

　　2、左脚保持不变，右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压

　　3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握

　　4、保持动作10秒，然后换边重复相同的动作，这样左右交替重复做10次。

　　饮食瘦腰

　　众所周知，含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物，因为蛋白质能排出体内盐分、水分，帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌，从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。

　　另外，蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。

　　常见的含有蛋白质食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。