平衡球 帮你轻松瘦腰腹

发布时间:2023-08-26 18:47:59

  

  平衡球:瘦腰

  双脚和脚踝放在平衡球上,手臂垂直撑地,身体从头到脚形成一条直线。曲起膝盖,用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带,暂停三秒钟,然后再用脚把球往后带回起始位置。重复10次,做3组。

  平衡球:瘦腰腹

  躺在垫子上,双手横放在身体两侧,小腿放在平衡球上。臀部抬起,从肩膀到双脚形成一条直线。脚踩着平衡球,曲起膝盖,让球往身体方向滚动。停留三秒钟,然后用脚把球带回初始位置,然后臀部着地。重复10次,做3组。

  实心球:瘦侧腰

  双手举起一个实心球过头顶,手臂稍微弯曲,两脚与肩膀同宽。用力往斜右方扔下实心球。捡起球,换斜左方重复一次。两边各做10次。

  实心球:瘦侧腰腹

  坐在地上,曲起膝盖,脚掌平放在地上。手臂直直举起实心球,身体往后倾斜45度。身体向右扭转,手臂直直往右下方,球不要触地 。停留两秒钟,然后扭向左下方。重复10次。

  平衡球+实心球:瘦腰腹

  两手捧一个实心球,右脚弯曲放在平衡球上,左膝盖弯曲,右脚滚动平衡球直至与地面平行,上本身前倾,手臂与地面垂直,让实心球碰触地面。回到初始位置,重复10次。

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