有马甲线是一种什么样的感觉?
发布时间:2023-08-26 18:47:55
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妙招一:平板支撑
平板支撑很有名,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。
循序渐进吧,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。
妙招二:腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是,在吸气时,让肚皮鼓起,而呼气时让肚皮缩进,无论是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就可以有效刺激肠胃的蠕动,加强身体内的废物被排出,还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
妙招三:超人式
1、先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手与双脚自然伸展,别接触大地面。
2、颈部保持放松状态,平放双脚,双手往上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。
3、然后让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,把下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,把动作练习10次,重复练习5组。
4、最后全身往上抬起,让身体从侧面看向U形,把姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组就可以了。
妙招四:卷腹起身方法
身体平躺,大小腿呈九十度,双腿则平放在地面上,慢慢将双腿抬起,注意此时一定要用腹部发力,双腿高达腹部最难以忍受的位置时,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部发力,慢慢的放下,配合呼吸,动作一定要慢慢进行,刚刚开始可以先做三组,十个为一组,熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。
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