快慢结合，注重爆发力

　　许多人希望通过仰卧起坐减去肚腩，但这种方法只会强化腹肌，无法减去腰部周围的脂肪，因此多项练习交叉进行才是王道。

　　哪种方法可以不那么痛苦，同时能瘦腹又瘦腰呢？要记住两个要点，一是肌肉运动与有氧运动相结合，二是有节奏地交替锻炼，间歇节奏和迅速爆发力最有效，而不要一个动作猛做到底，并非“持之以恒”就是胜利。

　　在平常的健身练习中，如何提高瘦身效率？

　　1、利用视觉目标：无论你在户外跑步还是骑车，你在视野里寻找一个比方说15米外的邮筒，街道尽头或者山顶，然后朝着这个目标急速前行。当你到达这个目标之后，减缓速度，等到呼吸恢复正常，再寻找下一个目标急速前进，然后再缓和下来。

　　2、利用钟表：看着手表温和运动两分钟，然后集中精力爆发运动一分钟，然后再温和运动两分钟，如此重复直到运动30分钟完为止。