大家看到别人穿马术装都觉得特别帅，其实有没有想过，那是因为他们身材好啊！似乎骑马的人里面就没有胖的！这是为什么呢？骑马减肥真的有效吗？有数据显示，骑马10分钟相当于接受1万下按摩，慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，奔跑1小时消耗2700卡路里！

　　骑马可以锻炼你的心肺功能，身体更健康！

　　骑马可以锻炼你的平衡感和协调性，不显“胖”！

　　骑马可以增加你的肌肉力量，肌肉变得紧实，看起来“瘦”！

　　骑马可以让你拉伸你的身体，挺胸收腹，体型自然就好！

　　骑马只要达到一定的运动量，修身效果很明显！

　　其实任何运动，只要合理安排、长期坚持都能达到减肥的效果，所以骑马真的能减肥！而且骑马比跑步、跳绳、健身这些有趣多了，大家可以尝试一下哦。

　　骑马减肥效果——减肚子

　　骑马减肥的作用最明显地表现在小腹和腰部，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。

　　马上坐姿：初次接触马术，掌握正确的坐姿是课程的第一步。用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲;上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。

　　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了，其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动;跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

　　骑马减肥效果——瘦大腿

　　“骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。

　　骑马减肥效果——丰胸翘臀

　　马术练就“丰乳翘臀”的女人，听起来有点恶俗，但是这绝对不是对马术的亵渎。

　　骑马可以使女人的身姿更加窈窕，这是被世人公认的。从姿态来讲，可以解决女性驼背含胸问题，养成抬头挺胸的好习惯。在运动中，为了保持上半身凝聚力很强的整体感，胸部也在用力。马背上的女人胸前风光都是很迷人的，看看温岚用马术塑形的成效就心悦诚服了。同样，臀部也会变得更结实，肌肉更紧凑。在身体抬起又放下的过程中，可以仔细体味一下力量都用在哪些部位了，臀部与大腿用力几乎是同步的。

　　如何骑马减肥？

　　首先，骑马需要自信，相信自己能够驾御你的坐骑——这非常重要，马匹是能够感受到你的控制力的。放松点，恐惧会使你全身肌肉都在紧张状态，一两个小时的训练下来，会感觉身上无处不酸痛。

　　其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。了解你的坐骑才能与它保持一体，人马合一是骑马的最高境界。

　　想自如地驾驭马，腰、胯、腿是时刻用力的重点，越是比平常状态夸张地收腹、提臀、挺胸，你就会越容易与马合为一体。平时极难得到锻炼的大腿内外侧肌肉、膝盖和小腿肌肉，也会被你清晰地感觉到运动和抻拉，连续地接受马术训练，必然会极有针对性地改善臀、腿姿态，打造丰满翘臀和细直美腿。

　　骑马奔驰带来的全身振动，比起美容院里的静态按摩减肥效果要好得多，据一份资料显示，骑马10分钟相当于按摩1万次，是所有运动项目中对身体最有益处的有氧运动，极有助减肥瘦身，某台湾知名的女艺人曾公开承认她的丰胸减肥手段便是骑马！而我个人最强烈的感受是，平日里最难得到针对性和有效性减肥的腰部，在骑马运动中可以得到明显地改观，骑马减肥是最有效减塑腰身的方式。

　　当你开始喜欢并持续地从事某项运动时，从这项运动中得到的某些自我控制能力逐渐会变成生活中的习惯，比如打高尔夫的人会早睡早起、规律作息，骑马的人都会非常注重自觉约束饮食，因为你知道，“轻盈”对于马背上的他(她)们来说有多重要！