如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰

发布时间:2023-08-26 18:44:58

  

  今天小编为大家推荐一套简单的扭腰操,20步轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉,拍拖大肚腩,杨柳细腰就是这么练出来哒!

  当你了解“水桶腰”的危害时就知道瘦腰太必要了!你是「小腹婆」或「大腹翁」吗?根据卫生福利部最新调查显示,台湾女性「水桶腰」的比例逐年攀升,去年更有将近五成的女性腰围超过80公分,不仅影响体态与外型,未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症与心脏病等疾病的机率更是翻倍成长,健康堪忧。

  不过,明明努力运动也进行饮食控制,为什么四肢都瘦了,腰内肉还是文风不动呢?别以为自己运动不足,日本医学博士竹井仁指出,有可能是因为肌肉使用不均,导致鲜少使用的肌肉产生松弛现象。

  竹井仁在日本专攻运动生理学及关节、肌肉治疗,他指出,想改善全身松弛,关键就在于「筋膜」。筋膜如同紧身衣般,是一层包覆全身肌肉、血管、神经的结缔组织。如果长期有驼背、姿势不正等问题,将使筋膜过于紧绷并歪斜,进而产生扭曲及皱纹,肌肉也跟着无法妥善运作。

  长庚生物科技董事长杨定一也在《真塬医—21世纪最完整的预防医学》一书指出,长久的不良生活习气,将导致筋膜容易黏附在周围组织,造成肌肉僵硬与冻结。代谢低落,当然瘦不了为了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特别提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉恢复到正确的活动方式。这么一来,代谢力也会跟着提高,打造容易肌力的体质!

  进行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的梦想更近一些。现在就光着脚丫一起试试看吧!

  扭腰走

  一边前进一边抬手臂,藉着旋转身体消除筋膜皱纹,还能矫正骨盘、改善姿势不良,一举数得!

  预备动作:左脚往前踏一步

  左脚向前踏一步,左脚和右手维持在往前的状态。

  STEP1:抬起手臂往左扭

  1.弯曲左膝,上半身向左旋转。

  2.左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,视线也随指尖移动,凝视2~3秒。

  3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前,让左膝盖在脚尖正上方。

  STEP2:踏出右脚往右扭

  回到预备动作,右脚往前踏一步,上半身向右旋转。

  右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动,凝视2~3秒。

  STEP3:重复STEP1和STEP2

  重复往左转、往右转的动作,慢慢地走20步。

  若想让身体记住动作,必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况,慢慢增加步行量!

  Tips:迈开步伐更有效!

  大步走的话,比较不易取得平衡,却也因为难度较高,效果更好!

  C字伸展操

  STEP1:双脚交叉

  桌子摆左边,手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉,重心置中。

  STEP2:举起手臂伸展腋下

  右手向上举起,并将右侧腰骨下沉,并缓慢地伸展右侧腋下。

  待90秒后,接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。

  Tips:前脚往反方向滑,降低腰骨位置

  「腰骨下沉」乍听之下有些抽象,做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候,可以将右脚往左滑,更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚,左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。

  回头看伸展操

  STEP1:举起右手

  站在桌前,将左手放在桌上,左脚后煺一步。

  右手朝前向上举起,视线看向指尖。轻轻弯曲右膝盖,左脚请勿离开地面。

  STEP2:向斜后方伸展

  右手朝斜后方伸展,上半身向右旋转,视线随右手指尖移动。

  Tips:手肘放桌上,伸展力UP!

  进行STEP2时,将左手掌心向上,弯起手肘放桌上,会发现右手向后伸展的幅度加大,更能扩展胸腔。

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