各人的小肚子外观和成因都各不相同，只有找对自己的类型，再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉，达到减肥的效果。

　　A.整体不胖但小腹突出型

　　·四肢较细，但小腹突出特别显眼。

　　·常常有便秘烦恼

　　·腹部偶尔会失去弹性

　　·蔬菜吃得少

　　·腹肌力量弱，驼背

　　这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

　　1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

　　2.保持第一步的状态，然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸，静止10秒。

　　3.恢复到第一步的状态，然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

　　*左右三次为一套动作，重复两次。

　　B.腰部脂肪大量堆积型

　　·整个身形较胖

　　·有手脚冰凉的现象

　　·皮肤容易干燥，偶尔会发痒

　　·喜欢吃东西，特别是一吃甜食就停不下来

　　·不喜欢运动

　　比喜欢运动更喜欢吃的你，快来做刺激腹肌，燃烧脂肪的骨盆操吧！

　　1.双脚打开与肩同宽，手贴在后腰上。

　　注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

　　2.慢慢地将肚脐往前推，上身向后倾。

　　保持自然的呼吸，静止10秒。

　　三次为一套动作，重复两次。

　　*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

　　C.水桶腰型

　　·看上去并不怎么胖

　　·难以看出腰线

　　·长时间坐在电脑前工作

　　·驼背

　　·没有运动习惯

　　这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹，你也能拥有S型曲线！

　　1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。

　　2.慢慢地吐气，上半身向右扭转。

　　保持自然的呼吸，动作静止10秒

　　3.慢慢地恢复到第一步的姿势，然后向左边扭转。

　　*左右3次为一套动作，重复两次。