强化腰腹核心,减侧腰:4个动作见效超快

发布时间:2023-08-26 18:43:42

完美的曲线少不了曼妙的腰身,对于很多女性来说腰两侧的赘肉是一个很大的难题,今天小编就带你解决这个问题。

首先我们先要明确,体脂率与身体线条成正比关系,所以当身体脂肪含量降低了,人的身体线条就会更加紧实,腰上的肉自然会少,所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法。

我们现在知道了降低体脂率可以消除赘肉,那如何有效降低体脂率呢?有氧运动就是一个不错的选择,每周三次的慢跑、快走、跳绳,都可以达到降低体脂率的效果。但注意每次锻炼时间最好不要低于40min,坚持两个月就可以看到明显的效果。

推荐几个腰腹部训练动作

简单卷腹

卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳,胸部朝向腿部移动,挤压腹直肌。

侧/单边卷腹

这个动作要求单手触碰脚踝处,往往可以有强烈的泵感。

游式挺身

锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateralSuperman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

平板支撑

相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部用力紧绷,手肘位于正下方,后方用脚尖支撑。

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