女孩子们该如何瘦成蚂蚁腰呢？
发布时间：2023-08-26 18:42:17
蚂蚁腰是什么意思
蚂蚁腰其实就是指女生的腰非常瘦，因为蚂蚁是一种腰部细两头大的动物，因此就用蚂蚁腰来形容女生的腰部曲线苗条。
蚂蚁腰顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。其实就是一种非常完美身材的表现。目前很多明星都在练就此身材。腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了，所谓“蚂蚁腰”不仅是腰部腰细，最重要的是要有“曲线美”，也就是说你的胯部要稍微宽一些，这个就属于个人的先天条件了，不过蚂蚁腰是绝对在20寸以下这是可以确定的。
蚁腰的腰围范围一般在19寸到23寸之间。只要是自己的腰围比自己的头围小，都算作是蚂蚁腰。锻炼蚂蚁腰最直接的方法就是运动，我们可以通过运动的方法来塑造蚂蚁腰，平时我们注意多运动，并且一定要坚持，长时间才会有效果。想要锻炼蚂蚁腰，我们也可以采用中医调理的方法。有些人的身体体寒，体内的毒素排不出去，也是很难锻炼出蚂蚁腰的，这就需要中医及时的来调理。
蚂蚁腰怎么练
坐姿交叉手扭腰
坐在地面将双脚屈膝，上半身抬起呈45度，双手拿重力球增加训练的重力，也可以用简单的水瓶取代，在两侧腰间来回动作，可训练腹部肌群与侧腰，来回12~15下后休息，重复3~4组。
侧腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲线。将前脚屈膝让小腿与大腿呈90度，后脚往后延伸打直，并让脚尖朝外，与前脚同侧的手放在脚掌内侧打直，弯腰将另一只手朝前延伸，伸展侧腰肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3~4次。
侧平板练侧腹
手臂撑在肩膀下方并打直手臂，双脚并拢打直，另一只手往上延伸，利用臀部与腹部的力量将身体撑起来，侧腰肌肉也同时运作，停留15秒后休息换边，两侧做完可重复3~4次。
交叉踢脚转腰
手掌张开大于肩膀宽度并打直手臂，双脚也打开打直，让臀部往上翘起，左脚膝盖弯曲往前找右手肘再放回原位，换右脚往前找左手肘，张开手臂是为了增加腰部肌肉训练的程度，来回做12~15下后休息，可重复3~4组。
扭转式伸展
扭转式的伸展能延展更深层的肌肉，有助于腰部曲线的雕塑。让右脚屈膝朝外，左脚往外打直，左手掌撑在地面上并打直，接着抬起右手朝左侧延伸，再慢慢扭转腰部，尽量让腹部面向外侧、上方，此动作不只伸展侧腰，还能伸展腹部肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3~4次。
瘦腰小技巧
1、脚心按摩只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。
2、腹部按摩自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。
3、摆臀双手叉腰，前、后、左、右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。
4、扭腰双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。
5、侧向扭腰首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。
6、侧踢伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。
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