告别大肚腩，一个月腰围小5厘米的减肥方法
发布时间：2023-08-26 18:41:23
过了三十岁最容易发胖的部位就是腹部，并且也是最难变瘦的部位。腹部变胖的原因有很多，比如，肌肉松懈，比如便秘，比如内脏下垂等。归根结底，最主要的原因是随着年龄的增加身体的代谢开始变慢，所以才会有肌肉活力低、消化慢和内脏脂肪堆积等情况。
这次就介绍一种减肥方法，将腹部的脂肪彻底拿掉，恢复小蛮腰。
1.喝水
戒掉碳酸饮料、凉水、果汁、奶茶等，每天只喝温热的白水或者温热的淡茶水。
晨起一杯，三餐前一杯，睡前一杯，饥饿时一杯。每天至少喝1.5升水。
2.腹部伸展
早上做十个以上全身伸展。
站直身体，双臂向上伸直，双手合十。慢慢的伸展全身，直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将身体向上拉扯。
餐后靠墙站立十分钟
上半身挺直，站立时整个后背贴在墙上，收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。
睡前进行半小时左右的腹部伸展(推荐以下几种方法)
拱桥伸展。躺在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢的将腹部向上伸展，直到腰部和臀部肌肉发酸。然后慢慢的返回，每天循环伸展50次左右。
手触脚尖。躺在地垫上，双腿向上伸展。调整呼吸，用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。
四肢伸展。双手和双膝支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸两次后返回，另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。
3.不吃夜宵
晚餐尽量不能吃的太晚，尤其不能吃宵夜，做到睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。
4.不吃撑
吃饭时细嚼慢咽，每一餐吃到不在饥饿就不要再吃了。尤其不能让已经饱了却还要再吃两口的事件发生。
5.多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的食物纤维，既能饱腹，还能促进消化，有消脂排毒的效果。对提高循环和代谢有着非常大的帮助。
推荐的食物，大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。
坚持以上五件事一个月，腹围轻松变小，不仅如此还能加快身体的代谢，变得不易胖。
