短期内甩掉腹部脂肪，拥有腹肌的运动方法
发布时间：2023-08-26 18:41:20
腹围越大，寿命越短，所以甩掉腹部脂肪对身体健康和延年益寿有着非常大的帮助。另外，甩掉腹部脂肪也可以让身体形态变得更好，使身体曲线更加优美。
介绍五种运动方法，既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。
1、深蹲
双腿与肩同宽站立。挺直后背，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。
调整呼吸收紧腹部和臀部，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。保持此此姿势一至两秒钟。
然后再慢慢返回到站立姿势。每天循环练习二十到三十次。
运动的过程中要调整好呼吸，挺直后背并且在下蹲的时有明显的肌肉拉伸感。
深蹲有助于瘦腹、翘臀以及瘦腿的效果。
2、平板支撑
俯卧姿势，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。
后背保持平直，头、背部、臀部以及腿部要在同一条直线上。
运动的过程中要收紧腹部、调整呼吸，坚持一到三分钟。
这个运动能伸展腹部及背部的肌肉群，给肌肉塑型有着非常大的帮助。
3、卷腹伸展
仰卧在地垫上，身体保持平直，双腿合并向天花板方向伸展，双手向头顶部位伸展。
调整呼吸用双手去触碰脚尖，伸展腹部的肌肉群。每天循环伸展三十到五十次。
这个运动可以伸展腹部及大腿部位的肌肉群，瘦腹和瘦腿的效果都非常好。
4、拱桥伸展
仰卧在地垫上，后背保持平直。双腿弯曲并微微分开。
腹部收紧，慢慢的向上挺起，直到身体成为一个拱桥状。
保持拱桥的姿势三个呼吸。神仙的过程中要明显感觉到腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉的拉伸感。
这个运动不仅可以瘦腹还可以瘦臀和瘦腿。
5、跳绳
跳绳是消脂效果极好的有氧运动。在很短的时间内就可以燃烧大量的脂肪。
跳绳是很好的甩掉腹部脂肪的运动方式。同时对给腹部肌肉塑型也有着非常大的帮助。
五种运动方式都有助于甩掉腹部脂肪和给腹部肌肉塑型。但是想收获预期的效果还要保持运动的持续性和动作的标准度。
上一篇 : 六大按摩法 帮你打造精致小脸
下一篇 : 收缩大饼脸的蔬果
