明明肚子上没什么肉肉，但是一露出腰还是觉得很粗呢？那是你忽略了腰两侧的锻炼，侧腰肌紧实了小蛮腰才能显现出来哦！

　　那么怎么才能有效的减掉腰两侧赘肉呢？下面爱秀美小编跟大家分享一组有效的腰腹训练，帮助你锻炼侧腰肌，紧实小蛮腰。

　　【腰腹训练动作】

　　第一组

　　直接连侧腰肌，膝盖弯曲，双腿叠放，手肘支撑身体，另一只手叉腰，做侧身的抬起放下动作。

　　注意调整呼吸，整个动作过程中腰腹部吸紧，腰臀同时用力。

　　第二组

　　膝盖弯曲，臀部着地，身体稍微后倾，双手屈肘放置胸前，扭转腰部。

　　保持身体的平衡，扭转的幅度尽量大，动作可以较缓，感受腰两侧肌肉的拉伸。

　　第三组

　　练完侧腰肌，小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直，双臂伸直，头部腾空，尽量用指尖触碰小腿。

　　整个运动过程腰腹部用力，注意调整呼吸。

　　第四组

　　双手手掌撑地，双腿腾空，做屈膝伸直运动。

　　臀部着地，同样是腰腹部用力，双腿始终保持腾空状态。

　　第五组

　　头部抬起，臀部腰部着地，双腿伸直做交叉运动。

　　腿始终不触碰地面，腰腹部吸紧用力，运动过程中双腿保持伸直的状态

　　【瘦腰腹好习惯】

　　多喝水

　　喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你并不是肥胖，而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水，不仅能有效清洁肠道，还会让皮肤看上去更加水嫩哦！不爱喝水的MM也可以选择茶代替，饮料是万万不可的。

　　新鲜水果蔬菜不能少

　　为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维，是促进肠道消化的最佳选择。而且水果蔬菜中含有的热量极低，能有效帮助瘦身。

　　端正坐姿

　　久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话，腰腹部更容易堆积赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态，不给赘肉堆积的机会。

　　少吃零食

　　零食甜点冷饮等吃太多，也会导致腹部脂肪的堆积哦！虽然是到了穿着较厚的季节，但是好身材还是要继续保持的。不想把赘肉留到过年的话，就趁现在戒掉高热量的零食吧