很多人一胖腰上就长肉，几个游泳圈一堆起来，就成了水桶腰。穿衣服没有曲线，导致穿什么都不好看。还有一些孕妈妈，在生完孩子后，肚子消不下去，也会成为水桶腰。那有什么方法可以瘦成小蛮腰呢？其实，注意饮食和运动就可以做到哦！

一．饮食篇

1.用白开水代替饮料

白开水不含热量，并且喝多点水也可以产生饱腹感，减少饮食。喝一杯凉白开，肠胃还得消耗热量来使水变热，可以帮助燃烧掉体内的热量。早上起床，喝一杯温开水，可以帮助润肠排便，给肠胃来一次大扫除，因为食物堆积的肚子自然会下去。至于午餐时间，喝一杯开水，可以产生饱腹感，减少中午饭量，进而减少热量的吸收。边吃饭边喝水，细嚼慢咽，拖慢进食速度，饱腹感可以更快出现。晚餐的时候，可以吃点蔬菜和蛋白质，然后饮一杯水，降低对碳水化合物和糖分的摄取。除了饮料不能喝以外，啤酒和一些烈性酒也不要碰，喝多了会变啤酒肚。

2.多吃豆类和浆果

豆类和浆果都是高纤维食品，高纤维食物入肚饱腹感很足，不仅可以减少其他食物的摄入，并且可以增强肠胃蠕动，防止便秘，不会造成腹部脂肪堆积，形成水桶腰。南瓜也是减去肚子脂肪的良品，秋冬季节正是吃南瓜的好时节，南瓜不仅可以减去赘肉，还能健脾润肺，并且利尿，可以消水肿。豆类的话首选豆腐，豆腐有很多种吃法，豆腐干、豆腐皮、油豆腐，不仅蛋白质含量高，减肥也是佳品。

二．运动篇

1.骑自行车

骑自行车好像锻炼的是腿部肌肉，但其实也会锻炼到腹部。靠骑自行车健身不是假话，但要依靠正确的骑法和坚持。骑自行车时，站起来骑就会锻炼到腹部和腰部肌肉，要想瘦腿，多用脚尖踩踏板可以瘦小腿，用脚跟踩就可以塑造臀部线条。