三套动作帮你解决上半身肥胖

发布时间:2023-08-26 18:29:55

 

  将下面的三套动作每套各做两次,每次持续30秒,两次之间休息30到60秒。慢慢增加锻炼的强度,让每次动作的时间持续到1分钟。每周三次的锻炼强度就可以了,但如果你想更快地达到效果,也可以坚持每天锻炼。(这些动作适合每天锻炼,控制好强度的话是绝对安全的。)

   特训项目之一:俯卧“悬浮”


 .
  双膝跪在垫子上,双手着地支撑身体,手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿,用脚趾骨支撑起身体,形成俯卧撑的姿势,收紧腹部。


 
  保持小腹收紧,向后弯曲手肘,放低身体接近地面。让手肘和手臂贴近身体。保持动作10到30秒。如果你觉得动作难度太大,可以自己适当地调整。

  特训项目之二:“椅”力蹲坐


 
  坐在一把稳固的椅子上,把手放在椅子的边缘。臀部向前滑出椅子,用双手来支撑身体的重量。伸直右腿,左腿以90度角弯曲。


 
  向后弯曲手肘,慢慢向地面放低臀部。保持手肘弯曲,身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”,不能移动双脚。重复8到15次,休息后换左腿伸直,重复动作。

   特训项目之三:三角肌伸展


 
  盘坐在地上,伸直左臂过头顶,然后弯曲手肘,左手伸向右边肩胛骨。


 
  用右手握住左手肘,轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。保持动作20秒,然后换右臂再做。

(责任编辑:甘甜)

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