简易绳操塑造纤细双臂
发布时间:2023-08-26 18:29:41
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1亲身体验绳操
为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。
周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身
2解读绳操
周莹教练介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套
3经典动作回放
动作一:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。
动作二:举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。
动作三:侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
4动作掌握要领
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外,要会一点基本的健美操动作哦。
运动感受
整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。
适应人群18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。
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