1.毛巾瘦臂操

　　适用者：手臂内侧赘肉

　　Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

　　Step2：双手向上伸直。

　　Step3：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

　　Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

　　痛苦指数：*

　　维持度：****

　　安全度：*****

　　最终效果：***

　　2.伏地曲臂操

　　适用者：手臂肉松松

　　Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

　　Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

　　Step3:再向上撑地。

　　痛苦指数：**

　　维持度：***

　　安全度：*****

　　最终效果：**

　　3.画圈瘦臂操

　　适用者：手臂肥胖

　　Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　Step2:双手画圆，向外画圆20次。

　　Step3:再向内画圆20次。

　　痛苦指数：*

　　维持度：****

　　安全度：*****

　　最终效果：****