3组瘦臂操甩掉Bye-bye肉

发布时间:2023-08-26 18:29:33

  1.毛巾瘦臂操


  适用者:手臂内侧赘肉

  Step1:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

  Step2:双手向上伸直。

  Step3:同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

  Step4:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。

  痛苦指数:*

  维持度:****

  安全度:*****

  最终效果:***

  2.伏地曲臂操


  适用者:手臂肉松松

  Step1:俯卧,两手掌撑在地面上,两手与肩同宽。

  Step2:腿伸直,双臂向下弯曲后。

  Step3:再向上撑地。

  痛苦指数:**

  维持度:***

  安全度:*****

  最终效果:**

  3.画圈瘦臂操


  适用者:手臂肥胖

  Step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  Step2:双手画圆,向外画圆20次。

  Step3:再向内画圆20次。

  痛苦指数:*

  维持度:****

  安全度:*****

  最终效果:****

  (实习编辑:梁雅琳)

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