绝对有效 一周纤臂哑铃操

发布时间:2023-08-26 18:29:10

  负重展臂(上臂内侧练习)


  动作一:

  双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。


  动作二:

  双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

  二头肌舒展


  动作一:

  坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。


  动作二:

  双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

  (实习编辑:梁雅琳)

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