手臂哑铃操 甩掉蝴蝶袖

发布时间:2023-08-26 18:27:51


  夏天到了,看着那甩都甩不掉的蝴蝶袖让你很想瘦手臂。哑铃操能帮你瘦手臂甩掉蝴蝶袖。下面就教你瘦手臂的哑铃操,让你轻松甩掉蝴蝶袖。

  追求完美的身材,一直是女生们努力的目标,除了可从事跑步、快走等有氧运动,雕塑身体线条,也可藉由机器做适度的重量训练,像是身边易取得的哑铃器材,就可以设计一些动作,做简易的重量训练。

  针对松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,透过哑铃小运动,让上臂肌肉线条更结实,看电视时就可以顺便运动喔。

  手臂哑铃操

  1、手中握着哑铃,放在颈部后方,切记手肘要打开和耳朵平行,将哑铃上下举动

  2、动时配合呼吸,当哑铃放下时用鼻子吸气,向上举时嘴巴吐气。

  3、打开约肩膀3倍宽,左手拿着哑铃向右方伸展,右手拿哑铃上下摆动。

  4、体伸展要完全,做完可换边。

  如何挑选哑铃?

  在选购哑铃时,以好握、顺手为原则,重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃,也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重),或双手可握的罐头,都可做为替代品。

(实习编辑:张雨田)

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