只须十分钟造就纤纤玉臂 穿上小吊带(图)

发布时间:2023-08-26 18:27:47


  1.俯身提壶

  动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。


  2.坐姿屈肘上举

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。


  3.坐姿臂屈伸

  动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。


  4.坐姿前平举

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

  以上4个动作持续做10分钟左右,再做以下拉伸练习,塑形效果会更明显。

  1.左臂屈于头后,右手握左肘,右手向右牵引(换另一侧重复)

  2.双手握于体后,两臂伸直,两手向后向上抬。

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(实习编辑:张雨田)

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