就在莺歌燕舞的季节，你被温暖的阳光捉弄得蠢蠢欲动。当所有厚厚的衣衫脱去的时候，美丽的臂膀第一时间被阳光亲吻。为了让纤长的手臂露在动人处，让我们来随时随地纤长手臂!

　　出游的时候，借助手里的一瓶矿泉水，也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够完全改善肥手臂和收紧那些赘肉。

　　动作：

　　●每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。

　　●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。

　　●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

　　●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。

　　办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

　　动作：

　　●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

　　●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

　　洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!

　　动作：

　　●两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

　　●抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

　　●将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

　　●将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

　　●两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

　　看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

　　动作：

　　●俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

　　●注意抬起时，尽量将身体抬到最高。