想使双臂变得更细，需要两种不同类型的训练来达成，以下的01~04是收紧手臂肌肉的训练，05~08是燃烧多余脂肪的训练。

　　手臂浮肿的原因是因为囤积了太多的脂肪，因此我们要加强锻炼上臂的三头肌，来达到提高身体新陈代谢，燃烧脂肪的目的。

　　收紧手臂肌肉，塑造美丽线条

　　橡皮圈训练法(1)

　　双脚踩在橡皮圈的一端，，另一端用手反握，置于后脑勺处。

　　将肘部位置固定，手臂拉伸橡皮圈。恢复原状，换另一侧。

　　哑铃训练法(1)

　　单手握哑铃，手臂呈90度弯曲。反侧的脚向后退一步，另一只手支撑于椅子上。身体弯曲至与地板平行。

　　肘部姿势不变，将哑铃向后抬起，恢复到最初姿势，换另一边。

　　哑铃训练法(2)

　　仰躺于地面，单手握哑铃，双脚稍稍分开。上臂与地板保持垂直，肘部弯曲使哑铃与地板接触。用另一只手将肘部固定。

　　以肘部为支点，将哑铃举起至头部上方，恢复原来的姿势，换另一边。

　　橡皮圈训练法(2)

　　坐在椅子上，以胸部的高度为基准，将橡皮圈绕在背上。双臂夹紧，肘部弯曲。

　　保持双臂夹紧的状态，手臂拉伸到身体前方。

　　橡皮圈训练法(3)

　　两脚踩在橡皮圈的一段，用同侧的手握住另一端。肘部弯曲，前腕与地面垂直。

　　拉伸肘部，使橡皮圈呈90度。恢复到最初姿势，换另一边。

　　橡皮圈训练法(4)

　　浅坐在椅子上，橡皮圈绕过脚底，双手握其两端。舒展胸部，上半身前倾。两臂伸直，放松。

　　将肘部施力弯曲，将橡皮圈拉伸。

　　肘部固定于身体两侧，腕部施力将橡皮圈拉伸。

　　双脚叉开，其距离为肩幅。双手纵向握住哑铃，置于脑后，肘部弯曲，上臂收紧。拉伸背部肌肉，保持坐下去的姿势，身体缓缓下蹲。

　　双膝直起，站立。肘部固定，伸直腕部，将哑铃举至头顶。

　　双手握哑铃，保持前腕与地面垂直的姿势，将哑铃举至左右耳两侧。双脚叉开，距离为肩幅的2倍宽。单膝曲起，将身体重心置于另一边。

　　双膝伸直，上半身与地板保持垂直。

　　前腕与地板保持垂直，将哑铃举起至头顶。