影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，以及配合肩部平滑的三角肌，这几块肌肉大小适度，手臂看上去就会显得纤细而匀称，同时又略微带点力量感。

　　比如安吉丽娜-茱莉，詹尼佛-加纳。肱二头肌在上臂前面皮下，肱三头肌位于上臂后面皮下，肱肌位于肱二头肌下半部的深层。如果再加上位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌和位于小臂最外侧皮下的肱桡肌的锻炼，就会得到梦寐以求的纤纤玉臂。

　　双手交替弯举

　　预备姿势：两腿分开，身体立直，肩部自然放松，双手各握一个哑铃。

　　动作要领：

　　两手前臂微微向前弯，离身体10-15度，右手肘关节弯曲，右手前臂收紧，然后两手交替，左手左关节弯曲，左手前臂收紧。做8拍后，休息30秒，再做8拍。

　　注意事项：两手臂交替弯举时，都要注意快收缩慢伸展。

　　俯坐单手弯举

　　预备姿势：两腿分开，端坐在凳子上，上身微微向下俯身。一手握哑铃，手肘放在大腿内侧前1/3处，作为支点。

　　动作要领：

　　握哑铃的手，手心向上，前臂肘关节弯曲，向上做弯举动作，做8拍后，换另一只手。

　　注意事项：手臂在做弯曲的动作时，保持快收慢伸的节奏。