女人一般大臂内侧最容易沉淀脂肪，而且一旦这里脂肪堆积，就非常难减。这时从侧面看，就会有膀大腰圆的感觉。想要轻松瘦臂，看上去迅速甩掉5斤肉?那就赶紧拿出哑铃练习吧!

　　动作一：坐姿正握腕弯举

　　预备姿势：两脚分开，端坐凳子上，身体微向前俯，一手握哑铃，另一手轻放在另一腿上。

　　动作要领：握哑铃的那只手手腕放于膝关节，拳心向上，腕关节先向上弯曲至极限，接着向下弯曲至极限。做8拍后，换另一只手。

　　注意事项：腕关节弯曲时，保持快上慢下的节奏。

　　动作二：背后反握腕弯举

　　预备姿势：两脚并拢立正，两臂自然下垂，一手握哑铃。

　　动作要领：握哑铃的手手臂背后贴近臀部，拳心向下，腕关节做上下的极限屈伸。做8拍后，换另一只手。

　　注意事项：上臂保持垂直，腕关节弯曲时，同样保持快上慢下的节奏。